[...] godzinę może być lub zmniejszyć porcję o połowę i dodatek do diety też w sam raz skład jaki użyłem tak jak pisałem wyżej Banan 200g Jogurt naturalny 180g małe opakowanie Oliwa z Oliwek Extra Virgin 10g ( 2 łyżki ) Płatki owsiane górskie 20gram odżywka białkowa 10gram prochu OKOŁO 7 gram czystego białka Mleko 1,5% 400ml Wartości OKOŁO 30g [...]
[...] mniej - pierś z kurczaka gotowana 100g/ok 15:00 TRENING czas trwania okolo 1,5 h 16:30 5 posiłek (potreningowy): -100g piersi z kurczaka/ok -100g ryzu bialego/ok -Oliwa z oliwek 10g/daj do posiłku nr 3 -2 pomidory/do posilku nr 3 21:00 6 posiłek: -twaróg chudy 200g (z śmietana )/daj twaróg półtłusty Brak wylliczonego [...]
Olej lniany bardzo dobry, słonecznik odpada.Powiem Ci ze ja na początku podbijalem tłuszcze oliwa z oliwek.Ale bez sił chodziłem kompletnie dlatego na lowcarb moim zdaniem tłuszcze lepiej pozyskiwać głównie z miesa.
Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w podwieszonych tematach z jakiego kalkulatora korzystałeś do obliczenia kalorii? Bo wydaje się to bardzo mało. jako źródło białka: jaja, mięso, ryby węgle: ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, ziemniaki tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały poczytaj, a wszystkiego się dowiesz ;]
Trochę mało kcal jak na masę, podbij trochę tłuszczami (oliwa z oliwek, orzechy włoskie). Zamień tą rybę z puszki na jakies normalne mięso lub świeżą rybę.
Jak nie masz kasy na dietke, to moim zdaniem supli też nie warto kupować. Zamiast białka kup sobie więcej kury, lepiej na tym wyjdziesz. Ogólnie, wybieraj coś z tych produktów: jako źrodla białka: mięso, jaja, sery białe, serek wiejski, ryby (tuńczyk, łosoś, mintaj, panga) wegle: ryż, kasza, makarony, płatki owsiane tłuscze: oliwa z oliwek, [...]
[...] jabłko 150g POSIŁEK IV - 98/8/154 potreningowy Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Banan uns econo 70g POSIŁEK V - 39/30/8 Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 30ml warzywa proszę o ocenę wyżej napisanej diety ...... Zmieniony przez - MCdriver52 w dniu 2014-01-22 00:54:14 Zmieniony przez - MCdriver52 w dniu [...]
onsight99 bedzie bardzo ciezko, dieta powinna byc bardzo kaloryczna podczas tego treningu spalasz mnostwo kalorii watpie by podliczanie kcal zdalo tutaj egzamin prosta rada: jesc nie zmierzone ilosci wartosciowego jedzenia podbijajc np Oliwa z Oliwek ewentualnie mozna wrzucic gdzies carbo-gainera
no podobno ten magnum to jdyna działająca rzecz z megabola ale reki se udac za to nei dam jak tabletki na apetyt ne pomoga (a najlepiej sie spytaj w aptece laski która by ci poleciła) to posiłki zastepuj gainerami odzywkami białkowymi dodaj kalori z tłuszczy na niekorzyśc węglowodanów i zapijaj oliwą z oliwek i spokojnie sobie dasz rade
Właściwie to nie mam czego redukować ;p Na pewno kupię ten numer, ale mi jakoś nie wchodzi ser twarogowy bo po kilku kęsach mam dziwny odruch wymiotny, o odżywkach pomyślę, ale na dłuższą metę nie ma chyba jakiegoś normalnego sposobu, bo kalorie to można by oliwą z oliwek pomyśleć ;] Białko jest najgorsze...
Dieta jest bardzo dobra- dużo białka(ostatnio nawet zwiększyłem do 2,2 g na kg ciała nie wliczając roślinnego), węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, jajko) i dodatni bilans kaloryczny. I oczywiście 0 słodyczy. Trening zawsze też miałem ok- sprawdzony przez znawców w działach(wcześniej był dzielony, teraz [...]